美容ラボ ダイエットに成功する人、失敗を繰り返してしまう人の根本的な違いは何でしょうか。それは基本を守っているか、いないかの差です。例えば、サプリメントの袋の裏面には「水またはぬるま湯で飲みましょう」というような注意書きが記載されていますよね。それを怠り、お茶やコーヒー、暖かい飲み物などで服用してしまっては効果は落ちてしまいます。この記事では、生酵素の効果を強めて、効果的にダイエットができる方法を紹介していきます。
- 生酵素サプリダイエットで失敗する人がしている勘違いってなに？
- 生酵素サプリでの正しいダイエット方法ってどんなの？
- 生酵素サプリって評判や口コミはどうなの？
もくじ
生酵素ダイエットで、痩せない・効果なしで失敗する人の「勘違い」
まず知っておきたいのが、生酵素ダイエットの仕組みです。生酵素は、摂取する事で基礎代謝を上げ、毎日の消費カロリーが増えて痩せていくのです。例えば、同じ時間運動を行っても、生酵素を摂取している人の方がカロリー消費量は多くなり、生酵素を摂取していない人よりも、効率的にダイエットができるという事です。間違ってはいけないのは、生酵素自体がカロリー消費をするのではなく、あくまでも代謝を上げるお手伝いをしてくれるという事です。
- 市販(ドラッグストアや薬局)で売ってるサプリでもいい、という勘違い
- 生酵素サプリだけで痩せられる、という勘違い
上記の特徴に当てはまる人は特に気をつけましょう。
勘違い①市販(ドラッグストアや薬局)で売ってるサプリでもなんでもいい
市販の生酵素サプリは、販売実績の分からないものも多いので、生酵素が入っていればなんでもいい訳ではありません。このサイトでは、評判で人気のサプリを実際に試して、おすすめできるものを紹介しています。
勘違い②生酵素サプリだけで痩せられる
生酵素サプリを飲めば、暴飲暴食しても痩せられる！という勘違いをしている人もいます。サプリなので薬とは違い、ダイエットサポートをするものになっています。毎日脂質、糖質、運動や睡眠といった、体作りに大切なものをおざなりにしてしまうと、どんなに飲んでも痩せることは難しいのです。
勘違い③生酵素ダイエットは副作用やデメリットはない
生酵素ダイエットのデメリットは以下です。
- 即効性がない
- カプセルなので飲みにくいかも
生酵素ダイエットのやり方・方法
生酵素ダイエットの正しいやり方と、成功させるために意識すべきポイントをまとめました。せっかくダイエットをするなら効果がでるやり方で、効率よく行いましょう！
生酵素ダイエットの正しいやり方
生酵素サプリを取り入れた正しいダイエットについて、ご紹介します。
- 正しい飲み方をする
- 適度な運動をする
- 長期的に飲み続ける
①正しく飲む｜飲み方や飲むタイミングにも気をつける
まずは正しい飲み方で飲むように気をつけましょう。具体的には、
- 自分にあった量(適正摂取量の範囲で)を飲む
- 自分にあったタイミングで飲む
- 水や常温水で飲む
- 長期間飲み続ける
- 飲み忘れに気をつける
「健康食品は食品だからいくら食べても害がないし、薬と違って副作用もない」と考える人がいるようですが、食品でも過剰摂取すれば有害作用が生じます。
健康食品の上手な使い方は、それを使うことによって、食生活・生活習慣が改善の方向へ動き出すような使い方です。引用：厚生労働省医薬食品局食品安全部
生酵素サプリは、薬ではありませんが様々な成分が配合されています。適量を摂取する分には、問題ありませんが、早く効果を出したいなどの理由から、1度にたくさん服用したりするのは、よくありません。そのサプリの服用方法をよく読んで、指示に従いましょう。また、生酵素は熱に弱い性質を持っています。なるべく、水や常温水で飲みましょう。
⇩もっと細かな、生酵素サプリの飲み方や飲むタイミングについてはこちら！
生酵素サプリの「飲むタイミング・飲み方」｜いつ飲むのがいい？効果的？
②適度な運動をする
現在、販売されている生酵素サプリのほとんどが、運動との併用を、推奨しているものばかりです。カスタマーセンターなどに、効果がイマイチ感じられないと連絡すると、適度に運動する事を進められる事が多いようです。
蓄えられた中性脂肪は、そのままにしているだけでは消費することができません。
各組織がエネルギーとして中性脂肪を利用するには、遊離脂肪酸という形に分解される必要があります。人は寒さなどの刺激を受けたり、運動をしてエネルギーが必要になったりすると交感神経の活動が活発になります。すると、リパーゼという酵素が活性化され、中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解します。
引用：美味しさと健康グリコ
消化酵素によって分解された中性脂肪を、運動で消費する事でダイエットが実現します。
③即効性はないから、長期的に飲み続ける
また、「飲んですぐに痩せる」と勘違いしないようにしましょう。生酵素サプリの効果の出方は、人それぞれです。
- 長期的な目標を立てる
- すぐ痩せると勘違いしない
- ストレスを貯めない
生酵素ダイエットを成功させるコツ・ポイント
生酵素ダイエットに関するポイントを紹介していきます。
- 生理周期を意識する
- 健康的な食生活をする
- 生酵素ダイエットをちゃんと理解する
- 毎週体重を測る
①生理周期を意識する
女性にとって、生理周期を把握して上手くダイエットに取り入れる事も、ダイエットを効率良く進めるためには重要になります。
生理の終わりごろから次の排卵の準備をする生理後２週間は、代謝をアップさせる働きのある卵胞ホルモンの分泌量が増加するので、ダイエットに適している時期。精神的にも安定していて、食欲もコントロールしやすいとき。また、黄体ホルモンの作用で、カラダにため込んでいた水分が排出されるタイミングでもあります。
引用：ユニ・チャーム
生理には、女性ホルモンが大きく影響しています。その女性ホルモンは、ダイエットにも関わりがあるとされ、生理の終わりごろから、生理後の2週間が一般的に「痩せ期」と言われています。そのタイミングで、より運動を取り入れたり、食事制限する事で、効率よく体重を減らすことができるのです。
②健康的な食生活を意識する
当たり前のことですが、食生活は体重に直結します。
健康で長生きする第一の条件はバランスの良い食事を規則正しく食べることを心掛けることです。人は成長・発育や身体を維持し、活動するためのエネルギーや栄養素を食べ物から摂取しています。このことは、当然のことながら、普段の食事の量に過不足があったり、不規則な食べ方をしていたのでは、健康を維持できないということでもあります。
引用：千葉県栄養士会
ジャンクフードやお菓子、ジュースばかりの食生活では、健康的とは言えませんし、肌荒れをおこしたり、体重も増えていきます。炭水化物、たんぱく質、野菜などをバランスよく食べる事ができれば、健康な体を維持しやすいと言えます。
③生酵素ダイエットをちゃんと理解する
生酵素ダイエットは、「健康的に痩せる」ことに特化したダイエット方法になります。もちろん、生酵素ダイエットと他のダイエットを並行して行うことで「すぐ痩せる」ことも可能です。しかし、無理をしすぎないで、リバウンドしにくいのが生酵素ダイエットなのです。生酵素ダイエットが効果的な理由や、注意点、正しいやり方をしっかりと理解した上で行うことで、効果が出やすくなります。間違ったやり方で痩せない、、、なんてことは勿体無いですよね。生酵素ダイエットを正しく行うことをおすすめします！
④毎週体重を測る
生酵素ダイエットの効果をしっかりと確認する習慣をつけましょう。ダイエットはやはり自分との勝負、モチベーションがないと続かないのはしょうがないですよね。モチベーションを上げたり、自分にあった飲み方が出来ているのかを確認する為にも、毎週体重を測ってメモしておきましょう。痩せていく過程が分かるのは嬉しいし、モチベーションになりますよね。モチベーションを上げて生酵素ダイエットを継続させましょう。
生酵素はダイエット効果なし？痩せない？【体験ブログ】｜本当に痩せるのか
生酵素ダイエット(サプリ)をした編集部3人が、実際にどれほど痩せるのか検証してみました。人気のラクビ、まあるい旬生酵素、ベルタこうじ生酵素の生酵素ダイエット体験ブログをご紹介します。
生酵素ダイエット体験ブログ【ラクビ編】
編集部のF.Sラクビを6ヶ月間試してみました！
食事面：お酒を控えて、野菜中心の生活に
運動面：毎週休日は体を動かす
結果：56.3kg→50.4kg
生酵素ダイエット体験ブログ【まあるい旬生酵素編】
編集部のS.Kが、6ヶ月間まあるい旬生酵素を飲み続けてみました。
食事面：外食を少なくし、自炊して野菜をたっぷりとる
運動面：家にいるとき、空いた時間にスクワットなど軽い運動をする
結果：55.7kg→49.9kg
＞＞まあるい旬生酵素体験ブログの詳細はこちら
生酵素ダイエット体験ブログ【ベルタこうじ生酵素編】
編集部のM.Hが、話題のベルタこうじ生酵素を6ヶ月間試してみました。
食事面：糖質制限・脂質制限は絶対！
運動面：時間があるときにジムで有酸素運動する
結果：49.9kg→45.4kg
＞＞ベルタこうじ生酵素体験ブログの詳細はこちら
生酵素ダイエット体験ブログの比較表
| ラクビ | まあるい旬生酵素 | ベルタこうじ生酵素 | |
| 開始時の体重 | 56.3kg | 55.7kg | 49.9kg |
| 1ヶ月目 | 55.7kg | 54.8kg | 50.3kg |
| 2ヶ月目 | 54.8kg | 53.8kg | 49.7kg |
| 3ヶ月目 | 53.8kg | 52.9kg | 48.9kg |
| 6ヶ月目 | 50.4kg | 49.9kg | 45.4kg |
上記3つの体験ブログの結果を比較してみました。実際に効果や人それぞれですし、相性もありますが、根気よくちゃんと努力をすれば痩せることがあるんですね。
＞＞【参考】生酵素サプリの効果について美容専門家の意見を見てみる！
生酵素ダイエットの口コミ・評判 ー サプリに効果はある？
様々なメディアで注目され、話題になっている生酵素ダイエット。成功した人もいれば、期待外れに失敗した人もいます。なぜ結果に違いが出てしまったのでしょうか。ここでは、様々な体験や経験を元にした口コミや評判を紹介していきます。
生酵素ダイエットの良い口コミ・評判｜成功した人
まずは生酵素ダイエットをやってよかった！満足した！といった方々の口コミからご紹介します。
- 『仕事の都合で食事の時間が不規則になりがち。さらにストレスから食事内容も偏っているので体重も増加し、便秘でした。そんな中、出会った生酵素サプリ。「効けばラッキー」と軽い気持ちから摂取を始めたところ、腸内環境が改善されたようで、お通じも良くなり、便秘も解消されました。さらに相乗効果で便秘解消とともに、お肌の艶も良くなり、ダイエットと共に、体調までも良くなりました。』
- 『便秘がひどく、常に悩みの種でした。知人の紹介で試しに飲み始めたところ、スグにお腹がゴロゴロとなり始め、いかにも『腸が働いてます！』という動きを感じる事ができました。2～3日飲み続けると、自然なかたちでスッキリと排泄する事ができ、驚きです。生酵素の力だけに頼らず、運動や食生活にも気を付けていきたいです。』
- 『野菜不足が気になり、飲み始めました。液体酵素は何となく飲みにくそうだったので、サプリメントの酵素を選びました。体に良い物＝不味い・苦いというイメージでしたが、サプリメントなので、味も無く、臭いも無いのでとても飲み易いです。また、サプリメントという形状上、持ち運びも簡単だし、外出先などでも手軽に飲め、無臭なので周りに気をつかわずに済みます。これなら気負う事なく飲めるので続けられそうです。飲み始めて1か月。体調も良く、お腹もスッキリした感じがします。』
生酵素ダイエットの悪い口コミ・評判｜失敗した人
次に、なま酵素ダイエットは合わなかった、悪かった、という方々の口コミをご紹介します。
- 「麹の生酵素を飲用していましたが、飲み始めてすぐの効果は見られませんでした。また、毎日飲んでいないと効果が持続しないので、ずっと飲み続けなくてはならず、金銭的にも精神的にもキツクなり、3週間で辞めてしまいました。また、効果を期待して、少し多めに飲んだところ、お腹がゆるくなってしまう始末。広告を見て、軽い気持ちで初めてしまったのが失敗の始まりでした。もっと早く効果を感じられるか、価格がリーズナブルになると続けやすいのですが・・・。」
- 『ダイエット目的で飲み始めた生酵素サプリ。運動も同時に行ったのに、結果が出るどころか、便秘になってしまいました。便秘のせいか、肌荒れにもなり、何も良い事がありませんでした。便秘によるお腹の張りと、思うようにいかないイライラでストレスだけが生じました。』
- 『「便秘改善に良い」という口コミを見て摂取を始めました。1ヶ月程、継続的に続けましたが、効果は現れませんでした。「生酵素＝腸内環境を整えてくれる」と聞いていたので、期待していたのに残念です。』
生酵素ダイエットのサプリランキング｜おすすめ＆人気３選
生酵素サプリをダイエット目的で飲む人向けに、ダイエットにおすすめの人気サプリをランキングにしました。実際に編集部が試してみてダイエット効果を実感し、おすすめできる！と断言したものをご紹介します。
1位,ラクビ
| おすすめ度 | ★★★★★ |
| 初回キャンペーン料金 | 500円 |
| 定期コース料金 | 2740円(27%OFF) |
| 1日当たりの料金 | 93円 |
| 解約 | いつでもOK(定期縛りなし) |
ラクビはとてもおすすめです。
2位,OM-X(お試しパック)
| おすすめ度 | ★★★★★ |
| 初回キャンペーン料金 | 980円 |
| 1日当たりの料金 | 24円 |
| 解約 | 買い切り |
OM-Xのお試しパック(1週間分)は、解約も不要で980円で頼めます。
3位,ベルタこうじ生酵素
| おすすめ度 | ★★★★★ |
| 初回キャンペーン料金 | 500円 |
| 定期コース料金 | 3980円(33%OFF) |
| 1日当たりの料金 | 132円 |
| 解約 | いつでもOK(定期縛りなし) |
ベルタこうじ生酵素もいつでも解約が可能でおすすめです。
ベルタこうじ生酵素｜口コミ評判はこちら
生酵素サプリで置き換えダイエットする際の注意点
置き換えダイエットは、摂取カロリーを抑えるので「短期的に痩せる」ことを目的としています。メリットは短期間で効果が出やすいことですが、デメリットはリバウンドしやすいことです。生酵素サプリで置き換えする際に気をつけるべきことは2つです。
- 置き換えは「夜」の1食まで
- 無理な摂取、食事の我慢は絶対にNG
置き換えは「夜」の1食まで
まず、置き換えダイエットは食事制限の中でもダイエット後の、リバウンドが少ないというメリットがあります。しかし、1日3食のうち全ての食事を生酵素サプリに置き換えるなど、極端な置き換えは、ダイエットの失敗やリバウンドを招きます。1日に何回も食事を置き換えてしまうと、それはもう置き換えダイエットではなく、断食やファスティングになってしまいます。これらのダイエット方法は、短期間での体重の減量は見込めますが、その後の体重維持が難しくリバウンドしやすいと言われています。もちろん、夜勤のお仕事など人によってライフスタイルは様々です。その場合、あとは眠るだけのタイミングの食事を置き換えれば大丈夫です。
無理な摂取、食事の我慢は絶対にNG
生酵素を活用した置き換えダイエットは、1食分の食事を摂らずに、生酵素サプリを飲むという事になります。ここで気を付けなければならないのが、その他の食事です。人の体内では、空腹が続くと危険信号が出て、食べ物が体に入ってきたら、その栄養をいつも以上に最大限、蓄えようする働きがあります。1食置き換えて空腹だからといって、体内の栄養の吸収が良い状態で、他の2食でそれ以上にたくさん食べてしまうと、元も子もありません。無理に空腹に耐えて、その他で暴食してしまうぐらいなら、まずは生酵素サプリ+ヨーグルトなど、置き換える時に工夫をしましょう。無理して完璧な置き換えではなく、プチ置き換えダイエットだと思って、ゆるくやってみるのも、続けられるポイントになります。
生酵素ダイエットのまとめ
- 長期で取り組もう
- 加熱すると生酵素は死滅してしまう
- 健康な身体づくりを心掛ける
生酵素サプリのよくある質問
生酵素サプリによくある質問と回答をまとめました。しっかりと悩みや疑問を解消してから、購入を検討しましょう。
生酵素サプリは薬局やマツキヨで市販されていますか？
市販されているものもあります。
しかし、薬局やマツキヨ、ドンキやドラッグストアに置いてある生酵素サプリはごく少数です。市販されている生酵素サプリは、販売実績や口コミ、そのサプリの特徴が分からないものがほとんどなので、あまりおすすめはできません。
男性でも効果はありますか？
女性と同じように、男性にも効果が期待できます。
生酵素サプリは、腸内環境を整える成分があるので、男性女性に関わらず服用しても問題ありません。特に女性にのみアプローチをするサプリではないので、男性でも安心して服用できます。
高校生でも大丈夫ですか？
大丈夫です。
しかし、高校生や中学生といった若い方は、体がまだ出来上がっていないので、あまりおすすめはできません。どうしても生酵素サプリを試したいと言う方は、かかりつけ医に相談してから服用しましょう。
妊娠中や授乳中でも飲んで大丈夫ですか？
大丈夫です。
生酵素サプリは、栄養補助食品扱いになるので、薬と違って服用することに問題はありません。しかし、どうしても心配な方は、お近くのかかりつけ医に相談することをおすすめします。
どれくらいで実感できますか？
個人差によります。
口コミでは3ヶ月目から効果を実感した方や、2週間後に効果を実感した方もいらっしゃいます。基本的には3ヶ月が目安ではありますが、生酵素サプリを試す人の食生活、運動生活などによってバラバラなので、なんとも言えません。編集部が体験した際は、1〜2ヶ月目に効果を実感したのが多かったです。
薬と併用してもいいですか？
問題ありません。
繰り返しになりますが、生酵素サプリは栄養補助食品なので、薬と服用しても問題はなさそうです。しかし、薬の成分によっては、サプリと服用すると効果が薄まるものもあるので、心配な方は、かかりつけ医に相談することをおすすめします。
生酵素サプリの「口コミ」などを徹底的に比較したランキング情報などは「生酵素サプリラボ」を読んでくださいね！
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